Levantarse de la cama es algo tan mecánico que hacemos a diario, que no le prestamos la menor atención, si tenemos algún problema de espalda deberíamos saber como levantarnos o te pasara como a mi, aprendí de la peor forma posible ….con dolor. Por si es tu caso y puedes evitar este mal trago, te dejo mi experiencia en este caso. Siempre había pensado que levantarse de la cama era algo fácil, que problema había? Suena el despertador, saltas de la cama, te vistes y sales corriendo quemándote con el café con leche como cada mañana, hasta que un día ….. suena le despertador, saltas y zas!! No puedes moverte, algo ha dicho de aquí no pasas hoy, uffff que dolor, tanta prisa y ahora que? Teléfono y visita obligada al fisio y claro el interrogatorio, como si de un juez se tratara, no se hace esperar.
- ¿Que ha pasado? ¿Desde cuando estas así? ¿Ha sido al levantarte?
El dictamen y la sentencia fueron muy claros – ¡CULPABLE ! Resulta que algo tan mecánico como levantarse, también requiere una técnica, por que no pasa nada, hasta que pasa. Como me sucedió a mi. El fisioterapeuta me decía que a nadie en este mundo, se le ocurre despertar y acto seguido ponerse a hacer abdominales a lo bestia sin calentar ni nada, pues es lo que tu haces cada mañana ( no salgo de mi asombro). Mi fisioterapeuta hace su trabajo y arregla mi problema, pero me obliga a realizar unas practicas para levantarme cada mañana para tener ambos la seguridad de que esto no me suceda mas, por si a alguien mas le sirve os digo en que consiste, ya que desde que lo hago así nunca mas me ha pasado, su efectividad para mi es del 100%. 
- Te despiertas, estas tumbada-o en la cama, si estas de lado ponte boca arriba, dobla las piernas flexionándolas.
- A continuación gírate del lado de la cama por el cual vas a levantarte, permanece tumbado de lado con las piernas flexionadas un momento, con dos segundos es suficiente.
- Baja los pies hasta apoyarlos en el suelo, apoya tus manos sobre la cama e impúlsate hasta levantarte, sin prisas, despacio así también evitaras desagradables mareos.
Esta es la técnica para levantarse con la seguridad de que tu espalda no sufrirá, al principio puede parecer todo un engorro, pero comprobaras que después de unos días es algo que haces sin pensar, de hecho he tenido que ir fijándome en cada movimiento y ser muy consciente de cada uno para poder explicarlos.
Estos pequeños gestos te ayudaran a tener una mayor calidad de vida.
Os dejo un vídeo. Como levantarse de la cama , a veces vale mas una imagen que mil palabras.
Nuestro agradecimiento a Beatriz Gonzalez por la realización de este magnifico vídeo.